Rutina pilates febrero

Rutina pilates febrero.

12.02.18
Publicado en: Pilates
Etiquetas: Pilates

RUTINA PILATES FEBRERO.

 

   Os dejamos con la propuesta de ejercicios de febrero. Recordad que tan solo proponemos unos pocos ejercicios con el objetivo de que sea más llevadero seguir la tabla. La idea es repetirla 3 o 4 veces para hacer una sesión más larga o combinarla con la de el mes pasado, incluso repitiendo la combinación un par de veces.

 

- Es muy recomendable realizar un calentamiento previo así como unos suaves ejercicios de estiramiento, bien sean generales o incluyendo algunos de pilates.

- Para la realización de los ejercicios que mes a mes propondremos es necesario conocer los fundamentos de la práctica de Pilates, o por lo menos, de la práctica de este tipo de ejercicios de manera general, a fin de poder controlar los movimientos y prevenir lesiones.

 

   RUTINA FEBRERO.

 

- CÍRCULOS CON LAS PIERNAS: realizaremos 10 círculos en cada sentido con cada pierna. El objetivo de este ejercicio es realizar los círculos lo más amplio que podamos siempre y cuando nuestra pelvis y abdomen estén controlados en la colchoneta, no podemos volcarnos al girar la pierna. Si queremos añadir dificultad podemos cruzar los brazos en el pecho para reducir el apoyo y para mayor dificultad, estirar la pierna que queda en el suelo.

 

 

- ROLL UP: realizamos 10 repeticiones. Podemos añadir dificultad llevando las manos en la nuca durante el ejercicio, pasando a llamarse NECK PULL.

 

 

 

- SQUATS: aguantamos la posición durante 10 segundos y repetimos 3 veces. Podemos añadir dificultad realizando 10 repeticiones del Squat, o sentadilla, y aguantando después los 10 segundos.

 

 

- PIRÁMIDE: Realizamos 10 repeticiones del ejercicio. Intentamos mantener las rodillas lo más estiradas posible durante el ejercicio, y controlar al máximo el balanceo del tronco.